Marty 40キロダイエット成功の秘訣! 激やせの1年半とは?

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Marty

1年半で40キロのダイエットに成功し、オンラインダイエットアドバイザーやブロガーとしてネットでも有名になったMartyさんをご存知でしょうか?

実際89.9キロあった体重が1年半で40キロも減量できたとしてbefore/afterの画像も公開しておられます。

本当にできたとなれば、一般の人でもハードルが高くない方法なのか、ハードなトレーニングやストイックな飲食など困難なルーティンは何かないのか、さまざまなことが気になってきます。

Martyさんが実際40キロ減量できた1か月半とは、どのようなプロセスだったのかを調べ、40キロダイエットの成功の秘訣、日常生活でのコツをまとめてみました。

Martyさんが激やせの1年半に行ったこと

Martyさんの激やせの1年半のスタートにあたって

出典:https://beauty.biglobe.ne.jp/news/spot/tap_200530_9387854868/

左の画像は26歳で89.9キロからダイエットを決意した頃
右の画像は27歳で原料に成功した後で、体の厚みが役半分になっています

Martyさんが26歳の時人生最高の体重89.9キロを記録して、あと0.1キロで90キロの大台に乗ると思ったら、正直やばいと思ったのです。

そこからがスタートで、それまで好きなものを好きなだけ食べていた食生活を見直し、マインドと食生活を改め、筋トレを始める決意をしたのです。

Martyさんの1年半の激やせノウハウ

①1日2ℓを目安に水を飲む

痩せている人は、一般的に体脂肪が少なくて体の水分量が多いという秘密があります。

水を1日2ℓ飲むことで、便秘も解消し超の働きも良くなり、体の退社機能が活発になって、痩せるのが容易になるのです。

②水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く摂る

水分の摂取だけでなく、食物繊維を多く含んだ食品を積極的に食べることも大切です。

ダイエットに役立つ食物の代表的なものが食物繊維で、①水溶性(水に溶けやすい)と②不溶性(水に溶けにくい)の2種類をバランス良く食べることが大切です。

①水溶性:昆布、わかめ、こんにゃく、サトイモ、大麦など
②不溶性:穀類、豆類、キノコ類、野菜、果実、甲殻類(エビ、カニ)

③ダイエット中のサプリメント摂取

食事で摂り切れない栄養素を補ってくれるものとして、サプリメントの力を借りるのも有効です。

ナイアシン、葉酸、カフェイン。この3つの中で痩せるために有効な成分は……「カフェイン」です! カフェインを摂ることで中枢神経の興奮や覚醒が促され、交感神経が刺激されます。

それによって脂肪を分解する「リパーゼ」と呼ばれる酵素が活性化。エネルギーが消費されやすい状態になるため、「カフェイン」を摂取した後に運動すると脂肪燃焼効果が得られるといわれています。

④[宅トレ]二の腕を細くする!1分間で簡単宅トレ「フレンチプレス」

上野画像をたダイエット成功のbefore/afterで比較すると、二の腕の太さが倍以上違うのが分かります。

二の腕は筋肉より脂肪の量が多いため、筋肉を使わないと痩せにくいんです。二の腕をシュッと引き締めて細くするには、腕の外側にある「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングが効果的。2kgのダンベルを用意して、動画を見ながらLet’s トレーニング!

Marty 40キロダイエット成功の秘訣!

Martyさんが40キロのダイエットに成功したいま、ダイエット中のことを振り返ってもらうと、「食事をがまんした」という意識はそんなにないといいます。

肉も魚もとるし、ときにはスイーツもとっていたので、がまんして食べたいものを抑制するタイプのダイエットではなかったようです。

ただ、甘いものを食べるときは、これのためにランニング10キロできるか?と天秤にかけていました。

10キロ走っても食べたいと思うものだけ食べて実際に走っていたということで、何の制限もなく食べたいものを食べるのとはもちろん違います。

それと、ダイエットを始めたときに誰かメンターになる人がいれば、1年半もかからなかったといいます。

いまでは自身が創り上げたノウハウを実践し新しい手法も試しながらこれからのダイエットに取り組むことができます。

これまで培ったメソッドやノウハウをこれからもオンラインダイエットアドバイザーの仕事に生かしていくことでしょう。

40キロのダイエットに成功したことで「男性からの扱われ方が変わった」「ストレスが減った」「着れなかったものが着られるようになった」といった、これからダイエットに取り組む人にとっても大きなモチベーションになることもたくさん体験しておられます。

Marty 40キロダイエット成功の秘訣! 激やせの1年半とは? (まとめ)

1年半で40キロのダイエットに成功した体験をもつオンラインダイエットアドバイザーのMartyさんが実際に40キロのダイエットにいかにして成功したか秘訣をまとめまいsた。

また、ダイエットに取り組んだ1年半にどのようなダイエット法に取り組んだかのノウハウやメソッドを調べてまとめました。

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